养生之道，饮食为先

随着年龄的增长，饮食对于保持健康变得愈发重要。60岁人群需要关注的不仅是口味美味，更应注重食物的营养价值和消化吸收能力。以下是一份简单而全面的一周健康食谱，将助您度过一个充满活力的一周。

周一：开启新的一周

早餐：燕麦粥配香蕉和坚果。燕麦含有丰富的纤维和维生素，有助于调节血糖和胆固醇水平，香蕉提供能量，坚果则提供健康的脂肪和蛋白质。

午餐：蒸鱼配蔬菜沙拉。选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼或鳕鱼，有助于心脏健康。搭配各种蔬菜沙拉，提供丰富的维生素和矿物质。

晚餐：番茄鸡肉意大利面。番茄富含抗氧化物质，有助于预防炎症和维持健康的皮肤，搭配少量的鸡肉和全麦意大利面，营养均衡。

周二：继续保持活力

早餐：全麦面包夹鸡蛋和菠菜。全麦面包提供健康的碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白质，菠菜富含铁和维生素。

午餐：豆腐炖鸡汤配蔬菜。豆腐是优质的植物蛋白来源，鸡肉提供动物蛋白，配上各种蔬菜，汤汁清淡可口。

晚餐：烤鲈鱼配糙米和蔬菜。鲈鱼是低脂肪高蛋白质的选择，糙米富含纤维和微量元素，